Ruhuzuna ve bedeninize iyi gelen yoga, bebeğinizin de kendini huzurlu hissetmesine ve kesintisiz uyumasına yardımcı olur. Anne bebek yogası, size ve bebeğinize huzur vererek aranızdaki bağın güçlenmesine destek olabilir.
Anne Bebek Yogası Nedir?
Anne bebek yogası, temel anlamda bilinen yoga pratiğinin bebek ile birlikte gerçekleştirdiği bir egzersiz türüdür. Burada amaç, ileri seviye pratiklerle derinleşmekten daha çok anne ve bebeğin birlikte rahatlamasıdır. Özellikle yoga pratiklerinin lohusalık döneminde yapılmasıyla alınan fayda yüksektir. Bu, annenin bedenini ve ruhsal düzenini yenilemesine yardımcı olurken bebeğin dünyayla tanışmasını sağlar.
En az doğum kadar değişim ve dönüşüm barındıran lohusalık sürecini anne bebek yogasıyla taçlandırarak daha keyifli hâle getirebilirsiniz. Bebeğiniz yaklaşık 1 yaşına gelene ve ayaklanana kadar rahatlıkla uygulayabileceğiniz bu pratik, size ve yavrunuza birçok güzellik getirir. Peki anne bebek yogası nasıl yapılır? Anne ve bebek üzerinde nasıl etkileri var? Gelin, birlikte keşfedelim.
Yoganın Anne ve Bebeğe Faydaları
Kasları esnetirken aynı zamanda zihnin de dinginleşmesine yardım eden yoga egzersizin anne ve bebeğe ayrı ayrı etkileri var. Minik bebeğiniz için yoganın faydaları şöyle sıralanabilir:
• Rahatlatıcı ve yatıştırıcı etkisiyle bebeğinizin keyifli hissetmesini sağlar.
• Bebeğinizin vücut direncini artırır ve bağışıklık sistemine katkıda bulunur.
• Eğlenmesini sağlayan bir aktivitedir.
• Bebeğinizin fiziksel kuvvetini destekler.
• Tüm duyu organları için uyarıcı etkiye sahiptir.
• Omurga esnekliğini artırmaya yardımcıdır.
• Yapılan minik temaslarla sinir sistemi üzerinde olumlu etkiler oluşur.
• Bebeğinizin daha iyi ve kaliteli uyumasında destekçi olur.
• Kabızlık, kolik ve gaz sancılarına hafifletici etki yapar.
Anneler için yoganın getirileri:
• Doğum sonrası vücudun toparlanma sürecine daha rahat adapte olmasını sağlar.
• Düzenli yapıldığında vücudun sıkılaşmasını ve forma girmesini destekler.
• Bebek ve anne arasındaki bağın güçlenmesini sağlar.
• Annenin içi rahat bir şekilde egzersiz yapmasına ve bebeğinin güvende olmasına yardımcıdır.
• Lohusa psikolojisinden çıkmada etkilidir.
Belirli yoga pratikleriyle hem kendinize hem bebeğinize vakit ayırabilir, kaygıdan uzaklaşabilir ve birlikte temiz bir enerjiyle dolabilirsiniz.
Önemli: Uzmanlar, 6. haftadan itibaren anne bebek yogasının yapılabileceğini söylüyor. Daha minyon yapılı bebeklerde bu süre 3 aya kadar çıkabiliyor. Pratiğe başlamadan önce doktorunuzdan tavsiye almanızda fayda var.
Bebeğinizle Yapacağınız Yoga Hareketleri
Yoga yapma rutininize bebeğinizi de dâhil edecekseniz bilinçli hareket etmeniz gerekir. Farkında olmadan bebeğinizin narin cildini incitebilir ya da vücudunu zorlayabilirsiniz. Bunun için pratikler ve yoga pozları konusunda bilgi sahibi olmalı, bilinçli şekilde uygulamaya geçmelisiniz. İşte bebekle yapılacak yoga pozlarına örnekler:
• Yere oturun ve bağdaş kurup bebeğinizi kucağınıza alın. Burada göz teması kurmanız aradaki bağı güçlendirmek için önemli. Derin nefes alın ve bebeğinizi göğsünüze yakın tutun.
• Bebeğinizi sırt üstü yatırın ve göz kontağı kurun. Ardından minik bebeğinizin karnını dairesel ve yavaş hareketlerle ovmaya başlayın. Sonrasında bacaklarını tutun ve pedal çevirme hareketleri yapın. Burada gaz sorununu önlemek için bacaklarını diz kapağından bükmek faydalı olur.
• Bebeğinizi kucağınıza aldıktan sonra bir kolunuzun üzerine alın ve yüzüstü şekilde yatırın. Yüzü aşağıya bakacak şekilde sağa sola sallandırın ve bu esnada aynı anda ağırlığı sağ ve sol bacağınıza doğru değiştirin.
Bonus: Ayakta dururken bebeğinizi yüzü size dönük olacak şekilde tutun. Bunu yaparken birkaç kez çömelip kalkın. Bu hareketler, bebeğinize oyun gibi gelir ve eğlenirken rahatlamasını sağlar.